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  • 如何健康跑步?正確答案看這里
    事件回顧
    有人認為,跑步是一項簡單、方便、有效地健身運動,所以對待這項運動也就顯得十分隨意。殊不知,不正確的跑步姿勢會引起機體骨骼和肌肉的損傷。 閱讀全文>>
    評論
    大事記
    來源: 綜合新華網、央廣網、科普中國等
    編輯: 孫瑩
    2022-06-16 16:10:59
    今日,話題“怎樣跑步不傷身體”登上熱搜,如何健康地跑步?機跑與戶外跑效果一樣嗎?疫情期間,如何跑步才安全?一起來了解下吧。

    先來了解正確的跑步姿勢↑↑↑

    如何健康地跑步?

    北京協和醫院骨科醫師李曄建議,首先要控制體重,將體重指數降至25以內,減少體重給膝關節帶來的壓力。其次要強化下肢和核心肌群的鍛煉,幫助我們更好地維持關節、軀體的穩定,把肌肉鍛煉好再去跑步會更安全。同時要注意使用正確跑姿,跑前拉伸,跑后放松,控制運動量,不要勉強。在場地選擇上首選室外平穩直線塑膠跑道。穿著合適裝備,科學鍛煉,收獲健康。(中國體育報)


    來源:新華網

    機跑與戶外跑效果一樣嗎?

    意大利一項研究發現,要想消耗同樣熱量,運動者在跑步機上需要跑得比戶外快15%。

    研究人員讓15名平均年齡21歲的體健男性分別在戶外和跑步機上完成高強度間歇訓練——先沖刺30秒,再減速跑30秒,如此堅持15分鐘。每次訓練后研究人員測試他們的耗氧量和運動強度,發現這些人在跑步機上耗氧量明顯偏低,這意味著他們消耗的熱量偏低。要想燃燒和戶外跑同樣數量的卡路里,他們在跑步機上需要提速15%。

    雖然研究人員沒有說明為何在跑步機上跑步和戶外跑效果不同,但先前有研究認為,相對于戶外跑,在跑步機上跑步不用考慮風向、上下坡等外在因素,而跑步機上的跑帶也會助力運動者往前跑,從而讓他們減少能量消耗。(央廣網)


    2020年6月24日,在法國巴黎的一間健身房里,人們在用有機玻璃板分隔開的跑步機上跑步。新華社/歐新

    疫情期間,如何跑步才安全?

    隨身攜帶口罩,做好跑前跑后的防護措施。跑步時在較為空曠、安全的區域摘掉口罩,跑后及時戴上口罩;遠離人群進行拉伸、放松,并及時更換干暖的衣服,避免受涼;回家后做好日常消毒工作。

    與人群保持安全距離,不結伴跑步。新冠病毒最主要的傳播方式之一是飛沫傳播,因此,在疫情期間,最好以獨自跑步為主,并時刻注意與他人保持安全距離。若遇到大量人群經過時,建議跑者短時間戴上口罩,確保自身安全。(科普中國)

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